¿Cuándo fue la última vez que simplemente te sentaste? ¿Miraste las nubes por la ventana? ¿Saliste a pasear sin teléfono? Si no podemos recordar o sentimos que no tenemos tiempo para hacerlo, significa que necesitamos más tiempo simplemente para ser. Este artículo es tu permiso.
Práctica
Parece que no deberíamos tener que practicar estar presentes, pero el bombardeo constante de demandas interminables agota nuestra atención. Reservar un poco de tiempo para desacelerar y enfocarte en una cosa, tal vez tu respiración, distraerte y volver a tu respiración una y otra vez es exactamente el músculo que necesitamos fortalecer. La práctica regular de meditación ayudará, pero cada vez que puedas recordar volver a enfocarte, estás practicando. Prueba la meditación de pasas compartida por Elena Aguilar. ¡Es solo una meditación corta de 3 minutos y puedes comer! Karen Maezen Miller sugiere configurar un temporizador para ayudarnos a enfocarnos en una cosa a la vez. Podemos limitar nuestras distracciones solo entrando a las redes sociales hasta que suene el temporizador, o despejando las encimeras de la cocina durante 5 minutos sin que nos arrastren en otra dirección. Estamos practicando permanecer presentes.
Muévete
Es fácil dejarse llevar por nuestros pensamientos. Mover el cuerpo y conectar con lo que se siente puede darle a nuestra mente algo más en qué enfocarse, permitiéndonos liberar nuestros pensamientos. Linda Graham escribe: «Cada vez que mueves el cuerpo y cambias de postura, cambias tu fisiología, lo que, a su vez, cambia la actividad de tu sistema nervioso autónomo. Por lo tanto, puedes usar el movimiento para cambiar tus emociones y tu estado de ánimo». El yoga nos anima a conectar la respiración con nuestras posturas. Dar un paseo corto también puede romper nuestros patrones. Idealmente, dejaríamos el teléfono atrás, escucharíamos los sonidos que nos rodean y disfrutaríamos del paisaje. Cambiar sutilmente de postura (de pie si hemos estado sentados, o viceversa) y hacer un par de estiramientos, como elevaciones de pantorrillas, también puede ayudarnos a tomar conciencia de nuestro cuerpo físico y recordarnos que debemos escuchar lo que necesita.
Una sola tarea
Hemos oído que la multitarea nos ralentiza, pero sigo convencida de que puedo hacer varias cosas a la vez, o al menos alternar fácilmente. Mientras investigaba y escribía este artículo, mis hijos me interrumpieron, le escribí un mensaje a una amiga porque recordé que era su cumpleaños y borré algunos correos electrónicos a medida que llegaban, entre otras distracciones. Me imagino que esto me resulta familiar. Limitar las distracciones puede ayudar. “Esto puede significar buscar un lugar más tranquilo para trabajar, apagar el teléfono y desactivar las notificaciones y alarmas”, sugiere Kendra Cherry. Usar un temporizador, como se sugirió anteriormente, me ayuda a concentrarme en una sola tarea. Cuando tengo pocos minutos para hacer algo, puedo mantenerme mejor concentrada.
“A veces es necesario hacer una pausa en el ‘hacer’ y concentrarse en el ‘ser’; para construir y fortalecer realmente las conexiones contigo mismo y con los demás en tu mundo”, escribe Pam Willsey. ¿Cuándo fue la última vez que simplemente te sentaste? ¿Miraste las nubes por la ventana? ¿Saliste a pasear sin teléfono? Si no podemos recordar o sentimos que no tenemos tiempo para hacerlo, significa que necesitamos más tiempo simplemente para ser. Este artículo es tu permiso.
Recursos (disponibles solo en inglés)
Bodyfulness por Christine Caldwell, PhD
The Gift of Presence por Caroline Welch
How to Live Series por Thich Nhat Hanh
The Power of Showing Up por Dr. Daniel Siegel and Tina Payne Bryson
Resilience por Linda Graham
Por Megan McQueen.
Traducción al español por Dr. J Senior Consulting, LLC
Megan McQueen es una cariñosa maestra, entrenadora, consultora y escritora. Basa su trabajo en la educación empática, para lo cual imparte un fuerte sentido de comunidad y habilidades sociales a aquellos con quienes trabaja. Megan prioriza el aprendizaje emocional y las habilidades de resolución de problemas. Cuando no está trabajando, lo más probable es que esté jugando con su esposo, sus dos hijos y su perrito.
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