Agotamiento. Nerviosismo. Cinismo. Dolores de cabeza. Tristeza. Estos síntomas continuaban, y comencé a darme cuenta de que no era yo. Solía sentirme como una persona optimista, sin preocupaciones y alegre. Estas emociones aparecieron después de un momento de estrés profundo en el trabajo y no me gustaba la persona en la que me estaba convirtiendo. A veces, sabía exactamente por qué: había DEMASIADAS cosas en mi lista de tareas y me parecía irracional lograr todo, o las personas con las que trabajaba estaban atravesando problemas importantes que superaban lo que yo podía soportar. Otras veces, no podía precisar por qué me sentía así. Quizás era estrés acumulativo. Nombrar estos sentimientos como “agotamiento” me ayudó a darme cuenta de que no era una falla de mi parte con la que estaba luchando. Había sistemas en mi contra o tenía demasiadas responsabilidades y demandas que eran insostenibles. En lugar de simplemente pronunciar el término “agotamiento”, pude encontrar otras herramientas para resolver estos sentimientos, en vez de recurrir a opciones de resolución transitoria.
Las personas que trabajan en puestos de cuidado, a menudo, se aferran al estrés de aquellos con quienes trabajan. Si reconoce que tiene síntomas de agotamiento, le recomendamos evaluar estas sugerencias para buscar la sanación. Es posible que lo que está sintiendo sea depresión. Trabajar con un terapeuta puede ayudarle a obtener el mejor apoyo para usted.
Quizás es manipulación
A veces, los artículos sobre el cuidado personal y el agotamiento responsabilizan de la solución a la persona con estos sentimientos. El agotamiento podría ser una pista de que los sistemas no están funcionando para usted. La presión cultural de ser productivo la mayor parte del tiempo, las expectativas laborales que parecen imposibles y la presión de género que muchas mujeres sienten para administrar la crianza de los hijos, el mantenimiento del hogar, la carrera, la salud y las relaciones sin esfuerzo ni errores son todos problemas sistémicos, no personales. Podemos mitigar estas expectativas, proponer una sociedad más saludable y cuidar de nosotros mismos. Podemos priorizar nuestras necesidades para apoyarnos a nosotros mismos. Dejar de pensar en la idea de que estamos fracasando. Quizás el sistema necesita un cambio.
Advierta y nombre
Bajar el ritmo de vida para percibir nuestros sentimientos puede resultar de gran ayuda para nosotros. Identificar nuestros sentimientos nos ayuda a darnos cuenta de que no tenemos nada malo y que hay vías para avanzar. No nos sentiremos mejor si nos obligamos a aceptar e ignoramos nuestros sentimientos. Las técnicas de atención plena nos ayudan a hacer una pausa y advertir lo que estamos pensando. Podemos descubrir algunas de las causas de nuestras dificultades. A través de este conocimiento, podemos abordar las causas fundamentales de nuestro malestar, en lugar de intentar ser indiferente a esto y que nos resbale. Puede que obtenga cierta claridad para avanzar. ¿Necesita pedir más ayuda con el cuidado de los niños? ¿Salir de una relación? ¿Cambiar de trabajo? ¿Delegar algunas responsabilidades? ¿Bajar las expectativas con uno mismo?
Complete el ciclo
Las hermanas Emily y Amelia Nagoski escriben sobre “el secreto para desbloquear el ciclo de estrés” en su libro Burnout (Hiperagotadas). Históricamente, cuando los seres humanos enfrentan algo que les genera estrés, a menudo tienen una descarga después del momento estresante. Si lo divisa un león hambriento, usted corre. Correr le ayuda a escapar y ayuda a que el cuerpo procese el flujo de sustancias químicas relacionadas con el estrés que libera su organismo. Emily y Amelia sugieren que generalmente no tenemos descargas en nuestros ciclos de estrés modernos. Recibimos un correo electrónico desagradable, le damos vueltas, nos quejamos con un colega y vamos a la siguiente reunión. Debemos “completar el ciclo” y descargar el estrés antes de que se acumule. Podemos hacerlo de muchas maneras, pero el movimiento es una respuesta eficiente. Hacer senderismo, bailar, saltar a la soga, practicar yoga, el entrenamiento de fuerza y el tenis pueden ayudar a liberar parte del estrés que retiene su cuerpo. Al igual que una buena descarga con llanto.
Cree momentos de alegría
Durante los momentos de estrés, busco encontrar la luz. Miro comedias. Limito mi exposición a las noticias. Leo novelas. Busco maneras para reír. La risa, especialmente con otras personas, ayuda a serenar nuestro sistema nervioso y nos vincula con los demás. Disfrute de un atardecer. Mire fotos viejas de sus hijos. Estos momentos no modificarán sus circunstancias, pero pueden infundir su día con un pequeño receso del estrés.
Simplifique
Gran parte de este mundo está fuera de nuestro control. Podemos hacer lo mejor para mejorar las situaciones, pero algunas cosas tardan demasiado en cambiar. Podemos ajustarnos a nuestro horario laboral, entrar y salir en horarios fijos y tomar descansos. Puede tomarse un día para su salud mental. Su trabajo estará esperándolo. Concentrarse en el sueño, los alimentos nutritivos y prácticos, el agua y algunos movimientos puede ser reparador. ¿Puede cancelar o posponer algunos compromisos para crear espacio en su agenda?
Shanna B. Tiayon reflexiona al respecto en “Burnout Immunity” (Inmunidad al agotamiento). “El agotamiento tiende a desconectarnos de las cosas y las personas más importantes para nosotros. Reconectar con pasatiempos y hábitos que nos daban alegría antes del agotamiento, como el arte, la jardinería o la pesca, puede ser reconfortante y servir de puente para también reconectar con gente importante de nuestra vida. Vuelva a imaginar una visión después del agotamiento para su vida, una visión motivada por el optimismo y la esperanza de que hay una mejor manera de actuar”.
Sea amable y paciente consigo mismo al mismo tiempo que defienda mejores condiciones y priorice su bienestar.
Recursos
Burnout (Hiperagotadas) de Amelia Nagoski, DMA, y Emily Nagoski, Ph.D. (y cuaderno de ejercicios)
Burnout Immunity (Inmunidad al agotamiento) de Kandi Wiens
Slow Productivity (El arte secreto de la productividad sin estrés) de Cal Newport
Por Megan McQueen. Traducción al español por IRCO’s International Language Bank.
Megan McQueen es una cariñosa maestra, entrenadora, consultora y escritora. Basa su trabajo en la educación empática, para lo cual imparte un fuerte sentido de comunidad y habilidades sociales a aquellos con quienes trabaja. Megan prioriza el aprendizaje emocional y las habilidades de resolución de problemas. Cuando no está trabajando, lo más probable es que esté jugando con su esposo, sus dos hijos y su perrito.
¡Lea y obtenga más información sobre Oregon Parenting Education Collaborative en nuestro blog.
