Hablar sobre la salud mental se ha vuelto más popular últimamente. Es posible que las personas hayan sufrido en silencio en las últimas décadas, pero la concientización y la educación están cambiando la conversación. Los investigadores han estudiado qué hace que las cosas sean difíciles para nosotros y cómo alterar nuestro estado mental. Podemos usar este mes para aprender sobre los recursos y trabajar para tener un sentido más fuerte de bienestar dentro de todos nosotros.
Hechos
Si usted o un ser querido necesita atención inmediata, considere ir a una sala de emergencias, llamar al 988 o enviar START por mensaje de texto al 678-678 para recibir apoyo específico para personas LGBTQIA2S+. Si no está teniendo una emergencia, comunicarse con su médico puede ser un primer paso útil. Oregon tiene una línea de ayuda (un recurso para casos de no emergencia para encontrar alguien con quien hablar) disponible. Según lo reportado en General Psychology, “el 46 % de los estadounidenses cumplirá con los criterios de un trastorno de salud mental en algún momento de su vida”. Los trastornos de ansiedad son los trastornos más comúnmente diagnosticados.
Cuándo buscar ayuda
Consulte al párrafo anterior para ver los recursos de emergencia para situaciones inmediatas. Mental Health America sugiere que usted o un ser querido pueden considerar buscar apoyo profesional cuando noten varios síntomas como los siguientes:
- Incapacidad para completar el trabajo o las tareas escolares.
- Cambios en los niveles de energía y patrones de sueño.
- Desconexión de otros o retraimiento de las actividades que suele disfrutar.
Al igual que con la salud física, es mucho más fácil tratar la salud mental si busca ayuda en las primeras etapas del cambio. El Mes de Concientización sobre la Salud Mental nos ayuda a acabar con la vergüenza relacionada con las necesidades de salud mental. Debemos hacer cambios si sentimos que las cosas “no están bien”. Esto puede significar hablar con nuestro médico de atención primaria o terapeuta, o hacer cambios en nuestro estilo de vida. Puede considerar contestar esta evaluación en línea para poder decidir si debe buscar ayuda.
Qué es y qué no es la salud mental
La doctora en psicología Lisa Damour ayuda a aclarar la definición de salud mental en su libro The Emotional Lives of Teenagers (La vida emocional de los adolescentes). Escribe “que la salud mental no tiene que ver con ‘sentirse bien’, sino con tener sentimientos que sean adecuados al momento, incluso si esos sentimientos son indeseados o dolorosos” [énfasis de la Dra. Damour]. Comparte un ejemplo de sentimientos intensos de nerviosismo antes de un examen importante como sentimientos adecuados, incluso si son incómodos. Esta definición aplica para todas las edades. La “buena” salud mental no quiere decir que siempre estamos felices; quiere decir que tenemos muchas emociones apropiadas al contexto. Las personas no están naturalmente felices todo el tiempo, pero eso no quiere decir que tengamos un trastorno de salud mental diagnosticable.
La salud mental no es permanente
Recordarnos a nosotros mismos que nuestras situaciones no son permanentes puede ser útil cuando nuestros sentimientos son incómodos y la vida parece ser más fácil. Podemos estar presentes con lo que estamos viviendo y disfrutarlo. Hay pasos prácticos que podemos tomar para cambiar nuestra mentalidad. Las investigaciones han mostrado que los pequeños hábitos en nuestras vidas pueden afectar muchísimo el pensamiento desordenado. El Mes de Concientización sobre la Salud Mental es un buen momento para desarrollar algunos de estos hábitos. La directora del Centro de Servicios de Salud Mental, la Dra. Anita Everett, comparte una lista de estrategias para mejorar nuestra resiliencia. Podemos experimentar para ver si nuestro estado de ánimo cambia con sugerencias como comer alimentos que ayuden a nuestros cuerpos, dormir lo suficiente y bien, y pasar tiempo con nuestras mascotas.
Cuando un ser querido está teniendo dificultades
Ver sufrir a alguien a quien queremos puede ser difícil. Los clichés son ciertos: tenemos que cuidar de nosotros mismos primero. Los ejercicios guiados para la autocompasión de la Dra. Kristin Neff pueden ser puntos de referencia esenciales durante su día. Puede expresar su preocupación y alentar a su amigo o familiar a buscar ayuda. Puede invitarle a caminar con usted en la naturaleza y ofrecerle cuidado, pero no necesariamente va a poder quitarle su dolor. Una presencia puede ser importante para muchas personas; no necesita hablar, pero puede hacerles compañía. Puede considerar la terapia hablada para usted, para que pueda tener una salida para el dolor que siente y orientación sobre cómo brindar apoyo
Usemos este mes de concientización para revisarnos a nosotros mismos, desarrollar hábitos de resiliencia y tomar el siguiente paso que necesitamos para obtener atención, ya sea hacer una cita con un terapeuta, comunicarnos con un amigo o aprender más sobre las herramientas para apoyar nuestro crecimiento.
Recursos web
En tiempos de estrés, haz lo que importa (OMS) disponible en múltiples idiomas
Self-Compassion for Children and Caregivers (Autocompasión para niños y cuidadores)
Libros
Atomic Habits (Hábitos atómicos) de James Clear
Burnout (Hiperagotadas) de Amelia Nagoski, DMA, y Emily Nagoski, Ph.D.
How to Tame the Tumbles (Cómo dominar los tropiezos) de Eileen Beltzner (para jóvenes)
Self-Compassion (Autocompasión) de Kristin Neff, Ph.D.
Por Megan McQueen. Traducción al español por IRCO’s International Language Bank.
Megan McQueen es una cariñosa maestra, entrenadora, consultora y escritora. Basa su trabajo en la educación empática, para lo cual imparte un fuerte sentido de comunidad y habilidades sociales a aquellos con quienes trabaja. Megan prioriza el aprendizaje emocional y las habilidades de resolución de problemas. Cuando no está trabajando, lo más probable es que esté jugando con su esposo, sus dos hijos y su perrito.
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