Es posible que haya leído un informe reciente del Cirujano General sobre los índices alarmantes de aumento en el estrés parental. Para la mayoría de nosotros que somos padres o que trabajamos con cuidadores, este informe no fue sorprendente, pero fue validante. Muchos de los problemas a los que los padres se enfrentan son sistémicos. Podemos trabajar para crear una sociedad que cuide mejor a las familias. Sin embargo, me preguntaba, ¿qué podemos hacer para mitigar este estrés y apoyarnos mutuamente de formas significativas en este momento?
Las estadísticas compartidas en el informe del Cirujano General son alarmantes debido a que una parte tan grande de la población está sufriendo. La salud mental no solo es problemática para las personas que la están experimentando, sino también para sus familias. “Investigaciones revelan que los niños con un cuidador primario con mala salud mental tienen el doble de probabilidades de tener problemas mentales, del comportamiento o del desarrollo y tienen cuatro veces más probabilidades de tener mala salud”. Cara Goodwin, PhD, escribe para KQED.
No es usted
A menudo, las personas sienten alivio cuando se dan cuenta de que otros están sintiendo algo similar. Los cuidadores que leen esto podrían sentirse conectados y vistos cuando se dan cuenta de que no son los únicos con estos sentimientos. Hay sistemas que trabajan en contra de las familias y que necesitan cambiarse. No podemos adaptarlos lo suficientemente rápido, pero apartar el telón puede ayudarnos a entender que esto no es nuestra culpa.
Crear y cultivar las redes de apoyo
El Dr. Murthy escribe que el “[estrés parental] puede mitigarse con factores protectores, como las redes de apoyo social y los comportamientos positivos de crianza”. Tenemos oportunidades de desarrollar estas redes de apoyo en nuestras clases. El tiempo para que los cuidadores desarrollen confianza y conexión puede ayudar a crear nuevas estructuras de amistad.
Las personas pueden querer intercambiar información de contacto o comunicarse mediante las redes sociales. Nuestras clases pueden convertirse en lugares seguros para que las personas se comuniquen y hablen sobre sus dificultades. Recuerde a todos que esto puede ser desafiante y que las personas les ayudarán. Apóyese en la familia extendida, vecinos, colegas y amigos. También tendremos oportunidades de apoyar a esas personas. Ayudar a otros también puede estimular nuestros sentimientos positivos.
Use su creatividad para el autocuidado
Sugerirle a una persona agobiada que necesita encontrar tiempo para sí misma puede ser contraproducente. Puede generar una respuesta de estrés porque la persona de por sí siente que no tiene tiempo de lograr todo lo que necesita hacer sin tener que agregar baños de burbujas y manicuras. Si agregar algo más a la interminable lista de cosas que hacer quiere decir dormir menos o tener más estrés, puede que no valga la pena. La Dra. Cara Goodwin sugiere encontrar momentos de alegría o paz mientras avanzamos por nuestros días. Ir a dar un pequeño paseo después de cenar o escuchar los sonidos de la naturaleza en su camino al trabajo puede ser reconfortante. Dan Harris habla sobre esto en su podcast con la Dra. Becky. Menciona lavar platos o cambiar pañales con atención plena, para que pueda practicar la meditación incluso cuando no tiene tiempo para eso.
“No puedes ver desde afuera lo que la gente está haciendo. Y, a veces, pensamos, como padres, asumimos que somos los únicos que estamos teniendo dificultades… pero cuando nos ponemos a hablar con los padres, nos damos cuenta de que muchos de nosotros estamos pasando por lo mismo. Si podemos hablar abiertamente unos con otros sobre esto, creo que podemos encontrar y desarrollar el tipo de comunidad que todos nosotros necesitamos para ser buenos padres”.
Cirujano General de EE. UU. Vivek Murthy, en una entrevista con Steve Inskeep en NPR
Recursos
Recupera tu mente, reconquista tu vida de Marian Rojas Estapé
Fair Play (“El método Fair Play para las tareas domésticas”) de Eve Rodsky
Good Inside (“Educar sin miedo”) de Becky Kennedy, PhD
Real Self-Care (“Autocuidado del bueno”) de Pooja Lakshmin, MD
‘Til Stress Do Us Part (“Hasta que el estrés nos separe”) de Elizabeth Earnshaw
Por Megan McQueen. Traducción al español por IRCO’s International Language Bank.
Megan McQueen es una cariñosa maestra, entrenadora, consultora y escritora. Basa su trabajo en la educación empática, para lo cual imparte un fuerte sentido de comunidad y habilidades sociales a aquellos con quienes trabaja. Megan prioriza el aprendizaje emocional y las habilidades de resolución de problemas. Cuando no está trabajando, lo más probable es que esté jugando con su esposo, sus dos hijos y su perrito.
¡Lea y obtenga más información sobre Oregon Parenting Education Collaborative en nuestro blog.
