{"id":424,"date":"2024-08-15T22:35:23","date_gmt":"2024-08-15T22:35:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/?p=424"},"modified":"2024-12-09T21:28:56","modified_gmt":"2024-12-09T21:28:56","slug":"para-educadores-de-padres-agotamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/para-educadores-de-padres-agotamiento\/","title":{"rendered":"Para educadores de padres: Agotamiento"},"content":{"rendered":"\n
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English<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Agotamiento. Nerviosismo. Cinismo. Dolores de cabeza. Tristeza. Estos s\u00edntomas continuaban, y comenc\u00e9 a darme cuenta de que no era yo. Sol\u00eda sentirme como una persona optimista, sin preocupaciones y alegre. Estas emociones aparecieron despu\u00e9s de un momento de estr\u00e9s profundo en el trabajo y no me gustaba la persona en la que me estaba convirtiendo. A veces, sab\u00eda exactamente por qu\u00e9: hab\u00eda DEMASIADAS cosas en mi lista de tareas y me parec\u00eda irracional lograr todo, o las personas con las que trabajaba estaban atravesando problemas importantes que superaban lo que yo pod\u00eda soportar. Otras veces, no pod\u00eda precisar por qu\u00e9 me sent\u00eda as\u00ed. Quiz\u00e1s era estr\u00e9s acumulativo. Nombrar estos sentimientos como \u201cagotamiento\u201d me ayud\u00f3 a darme cuenta de que no era una falla de mi parte con la que estaba luchando. Hab\u00eda sistemas en mi contra o ten\u00eda demasiadas responsabilidades y demandas que eran insostenibles. En lugar de simplemente pronunciar el t\u00e9rmino \u201cagotamiento\u201d, pude encontrar otras herramientas para resolver estos sentimientos, en vez de recurrir a opciones de resoluci\u00f3n transitoria.<\/p>\n\n\n\n

Las personas que trabajan en puestos de cuidado, a menudo, se aferran al estr\u00e9s de aquellos con quienes trabajan. Si reconoce que tiene s\u00edntomas de agotamiento, le recomendamos evaluar estas sugerencias para buscar la sanaci\u00f3n. Es posible que lo que est\u00e1 sintiendo sea depresi\u00f3n. Trabajar con un terapeuta puede ayudarle a obtener el mejor apoyo para usted.<\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s es manipulaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

A veces, los art\u00edculos sobre el cuidado personal y el agotamiento responsabilizan de la soluci\u00f3n a la persona con estos sentimientos. El agotamiento podr\u00eda ser una pista de que los sistemas no est\u00e1n funcionando para usted. La presi\u00f3n cultural de ser productivo la mayor parte del tiempo, las expectativas laborales que parecen imposibles y la presi\u00f3n de g\u00e9nero que muchas mujeres sienten para administrar la crianza de los hijos, el mantenimiento del hogar, la carrera, la salud y las relaciones sin esfuerzo ni errores son todos problemas sist\u00e9micos, no personales. Podemos mitigar estas expectativas, proponer una sociedad m\u00e1s saludable y cuidar de nosotros mismos. Podemos priorizar nuestras necesidades para apoyarnos a nosotros mismos. Dejar de pensar en la idea de que estamos fracasando. Quiz\u00e1s el sistema necesita un cambio.<\/p>\n\n\n\n

Advierta y nombre<\/h2>\n\n\n\n

Bajar el ritmo de vida para percibir nuestros sentimientos puede resultar de gran ayuda para nosotros. Identificar nuestros sentimientos nos ayuda a darnos cuenta de que no tenemos nada malo y que hay v\u00edas para avanzar. No nos sentiremos mejor si nos obligamos a aceptar e ignoramos nuestros sentimientos. Las t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena<\/a> nos ayudan a hacer una pausa y advertir lo que estamos pensando. Podemos descubrir algunas de las causas de nuestras dificultades. A trav\u00e9s de este conocimiento, podemos abordar las causas fundamentales de nuestro malestar, en lugar de intentar ser indiferente a esto y que nos resbale. Puede que obtenga cierta claridad para avanzar. \u00bfNecesita pedir m\u00e1s ayuda con el cuidado de los ni\u00f1os? \u00bfSalir de una relaci\u00f3n? \u00bfCambiar de trabajo? \u00bfDelegar algunas responsabilidades? \u00bfBajar las expectativas con uno mismo?<\/p>\n\n\n\n

Complete el ciclo<\/h2>\n\n\n\n

Las hermanas Emily y Amelia Nagoski escriben sobre \u201cel secreto para desbloquear el ciclo de estr\u00e9s\u201d en su libro Burnout<\/a> (Hiperagotadas). Hist\u00f3ricamente, cuando los seres humanos enfrentan algo que les genera estr\u00e9s, a menudo tienen una descarga despu\u00e9s del momento estresante. Si lo divisa un le\u00f3n hambriento, usted corre. Correr le ayuda a escapar y ayuda a que el cuerpo procese el flujo de sustancias qu\u00edmicas relacionadas con el estr\u00e9s que libera su organismo. Emily y Amelia sugieren que generalmente no tenemos descargas en nuestros ciclos de estr\u00e9s modernos. Recibimos un correo electr\u00f3nico desagradable, le damos vueltas, nos quejamos con un colega y vamos a la siguiente reuni\u00f3n. Debemos \u201ccompletar el ciclo\u201d y descargar el estr\u00e9s antes de que se acumule. Podemos hacerlo de muchas maneras, pero el movimiento es una respuesta eficiente. Hacer senderismo, bailar<\/a>, saltar a la soga, practicar yoga<\/a>, el entrenamiento de fuerza<\/a> y el tenis pueden ayudar a liberar parte del estr\u00e9s que retiene su cuerpo. Al igual que una buena descarga con llanto.<\/p>\n\n\n\n

Cree momentos de alegr\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Durante los momentos de estr\u00e9s, busco encontrar la luz. Miro comedias. Limito mi exposici\u00f3n a las noticias. Leo novelas. Busco maneras para re\u00edr<\/a>. La risa, especialmente con otras personas, ayuda a serenar nuestro sistema nervioso y nos vincula con los dem\u00e1s. Disfrute de un atardecer. Mire fotos viejas de sus hijos. Estos momentos no modificar\u00e1n sus circunstancias, pero pueden infundir su d\u00eda con un peque\u00f1o receso del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Simplifique<\/h2>\n\n\n\n

Gran parte de este mundo est\u00e1 fuera de nuestro control. Podemos hacer lo mejor para mejorar las situaciones, pero algunas cosas tardan demasiado en cambiar. Podemos ajustarnos a nuestro horario laboral, entrar y salir en horarios fijos y tomar descansos. Puede tomarse un d\u00eda para su salud mental. Su trabajo estar\u00e1 esper\u00e1ndolo. Concentrarse en el sue\u00f1o, los alimentos nutritivos y pr\u00e1cticos, el agua y algunos movimientos puede ser reparador. \u00bfPuede cancelar o posponer algunos compromisos para crear espacio en su agenda?<\/p>\n\n\n\n

Shanna B. Tiayon reflexiona al respecto en \u201cBurnout Immunity\u201d<\/a> (Inmunidad al agotamiento). \u201cEl agotamiento tiende a desconectarnos de las cosas y las personas m\u00e1s importantes para nosotros. Reconectar con pasatiempos y h\u00e1bitos que nos daban alegr\u00eda antes del agotamiento, como el arte, la jardiner\u00eda o la pesca, puede ser reconfortante y servir de puente para tambi\u00e9n reconectar con gente importante de nuestra vida. Vuelva a imaginar una visi\u00f3n despu\u00e9s del agotamiento para su vida, una visi\u00f3n motivada por el optimismo y la esperanza de que hay una mejor manera de actuar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Sea amable y paciente consigo mismo al mismo tiempo que defienda mejores condiciones y priorice su bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Recursos<\/h2>\n\n\n\n

Burnout <\/em><\/a> (Hiperagotadas) de Amelia Nagoski, DMA, y Emily Nagoski, Ph.D. (y cuaderno de ejercicios<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Burnout Immunity<\/em><\/a> (Inmunidad al agotamiento) de Kandi Wiens<\/p>\n\n\n\n

Publicaci\u00f3n de blog Managing Secondary Traumatic Stress (C\u00f3mo controlar el estr\u00e9s traum\u00e1tico secundario)<\/a><\/p>\n\n\n\n

Slow Productivity<\/em><\/a> <\/em>(El arte secreto de la productividad sin estr\u00e9s) de Cal Newport<\/p>\n\n\n\n

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Por Megan McQueen. Traducci\u00f3n al espa\u00f1ol por IRCO\u2019s International Language Bank<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Megan McQueen es una cari\u00f1osa maestra, entrenadora, consultora y escritora. Basa su trabajo en la educaci\u00f3n emp\u00e1tica, para lo cual imparte un fuerte sentido de comunidad y habilidades sociales a aquellos con quienes trabaja. Megan prioriza el aprendizaje emocional y las habilidades de resoluci\u00f3n de problemas. Cuando no est\u00e1 trabajando, lo m\u00e1s probable es que est\u00e9 jugando con su esposo, sus dos hijos y su perrito.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00a1Lea y obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre\u00a0<\/em>Oregon Parenting Education Collaborative<\/em><\/a>\u00a0en nuestro blog<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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