{"id":415,"date":"2024-07-31T17:12:03","date_gmt":"2024-07-31T17:12:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/?p=415"},"modified":"2024-12-09T21:31:06","modified_gmt":"2024-12-09T21:31:06","slug":"que-hacer-cuando-su-adolescente-siente-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/que-hacer-cuando-su-adolescente-siente-ansiedad\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer cuando su adolescente siente ansiedad"},"content":{"rendered":"\n
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English<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

En 2020, mientras hac\u00eda senderismo con una amiga que es m\u00e9dica de atenci\u00f3n primaria, le pregunt\u00e9 c\u00f3mo le iba con su consultorio. Habl\u00f3 sobre las precauciones y dificultades del COVID y tambi\u00e9n me dijo que nunca hab\u00eda visto tantos adolescentes con problemas de ansiedad. Estaba profundamente preocupada, y hablamos sobre c\u00f3mo apoyarlos mejor en estos tiempos ajetreados. <\/p>\n\n\n\n

Desde entonces, la ansiedad social y la ansiedad generalizada se han convertido en diagn\u00f3sticos frecuentes (tanto si son diagnosticados por un profesional como autodiagnosticados), y a veces se difunden ampliamente en las redes sociales. Los sentimientos de ansiedad son normales y particularmente frecuentes cuando los adolescentes deben pasar por cambios incre\u00edbles. Para algunas personas, el COVID y otros eventos mundiales parecen haber intensificado estos sentimientos de maneras poco constructivas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podemos ayudar mejor a los adolescentes que forman parte de nuestras vidas? \u00bfQu\u00e9 podemos hacer cuando un adolescente siente ansiedad?<\/p>\n\n\n\n

El prop\u00f3sito de la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n

A nivel del desarrollo, los adolescentes buscan un sentido de pertenencia; al mismo tiempo, est\u00e1n cambiando dr\u00e1sticamente y redefiniendo sus identidades. Quieren adaptarse, pero necesitan saber qui\u00e9nes son. La necesidad de pertenecer coincide con un momento egoc\u00e9ntrico, cuando los adolescentes piensan mucho en ellos mismos y asumen que las dem\u00e1s personas hacen lo mismo. Si hago memoria sobre mis a\u00f1os en la escuela media y en la preparatoria, a veces recuerdo haberme sentido nerviosa con respecto a las interacciones sociales.<\/p>\n\n\n\n

Otro impacto es la pandemia de COVID. Los ni\u00f1os crecieron en un momento de miedo, sin importar cu\u00e1nto intent\u00e1ramos amortiguarles la intensidad del desconcierto y el peligro. Estar en cuarentena afect\u00f3 el desarrollo social de muchos ni\u00f1os. Perdieron la pr\u00e1ctica de estar en situaciones sociales. Algunos dejaron de ir a la escuela, hacer actividades extracurriculares y salir con amigos. Cuando estos ni\u00f1os entraron en la adolescencia, el reingreso a la vida social puede haberles mostrado que necesitaban fortalecer sus habilidades sociales.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1l es la mejor manera de ayudarles<\/h2>\n\n\n\n

Ya sea que a un adolescente se le haya diagnosticado un trastorno por ansiedad formalmente o no, podemos ayudarle validando sus sentimientos. \u201cLa validaci\u00f3n genera una intensa conexi\u00f3n y brinda motivaci\u00f3n y esperanza\u201d, escribe Carol Landau, Ph.D. de Grown and Flown<\/a>. Mi primera respuesta es desear impulsar a mis hijos hacia lo que creo que es la mejor opci\u00f3n. A veces, debo hacer una pausa y recordar que debo demostrar empat\u00eda primero. Puedo asegurarles que sus sentimientos son una respuesta caracter\u00edstica a lo que est\u00e1 sucediendo en sus vidas <\/p>\n\n\n\n

\u201cEntiendo por qu\u00e9 est\u00e1s estresado. \u00a1Me sentir\u00eda igual si dos de mis amigos estuvieran discutiendo!\u201d <\/em><\/p>\n\n\n\n

o empatizar con sus sentimientos <\/p>\n\n\n\n

\u201cParece que tuviste un d\u00eda dif\u00edcil. \u00bfQuieres una taza de t\u00e9?\u201d <\/em><\/p>\n\n\n\n

Debemos tener cuidado de no fomentar la evasi\u00f3n de las situaciones que producen ansiedad. Debemos ayudar a nuestros hijos a sentirse capaces de hacerse camino en la vida, no crearles una burbuja. En lugar de eso, sugerimos dividir un desaf\u00edo en tareas m\u00e1s peque\u00f1as y manejables. <\/p>\n\n\n\n

\u201cS\u00e9 que no quieres llamar al m\u00e9dico para programar tu cita, pero ya es hora. Me sentar\u00e9 contigo la primera vez que llames. \u00bfQuieres practicar para saber qu\u00e9 te preguntar\u00e1 la recepcionista y planear c\u00f3mo responder?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Respirar profundamente<\/a> y una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n son pr\u00e1cticas eficaces para algunas personas con ansiedad. Si un adolescente es receptivo, pueden practicar juntos<\/a> o sugerirle una aplicaci\u00f3n<\/a> que pueda intentar. Una estrategia llamada \u201cPonle un nombre para domarlo<\/a>\u201d, seg\u00fan explica el Dr. Dan Siegel, es otra herramienta a largo plazo que podemos usar con los adolescentes. Pueden internalizar esta idea y tranquilizarse por su cuenta, con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

Cuando la ansiedad puede ser algo bueno<\/h2>\n\n\n\n

Como sol\u00eda ense\u00f1arles a mis estudiantes j\u00f3venes, los sentimientos son solo eso: sentimientos. No hay sentimientos \u201cbuenos\u201d ni \u201cmalos\u201d. Algunos sentimientos pueden ser m\u00e1s desafiantes o intensos que otros, pero todos nos ofrecen informaci\u00f3n. La ansiedad nos avisa que algo necesita nuestra atenci\u00f3n. Como escribe la Dra. Lisa Damour para New York Times<\/em><\/a>: \u201cLa intensidad de sus nervios debe coincidir con la magnitud del problema que debe enfrentar. Sentir tensi\u00f3n antes de un partido importante es adecuado y puede hasta incluso mejorar su desempe\u00f1o<\/a>\u201d. Sentir ansiedad antes de una evaluaci\u00f3n importante puede motivar a un adolescente a estudiar m\u00e1s. La ansiedad y el nerviosismo son una reacci\u00f3n adecuada a un sentimiento adecuado. Tambi\u00e9n podemos enfocar los sentimientos dif\u00edciles de nuestros hijos como oportunidades para que ellos aprendan habilidades de afrontamiento. Nadie tiene una vida sin estr\u00e9s. Es probable que sintamos ansiedad. Michelle Icard nos inspira a ser \u201cjardineros\u201d<\/a> para nuestros hijos y nos recuerda que, cuando los ni\u00f1os experimentan situaciones desafiantes, se empoderan. Respirar profundamente varias veces, confrontar nuestros miedos razonables y usar nuestros sentimientos como informaci\u00f3n \u2014y no como determinantes para la toma de decisiones\u2014 son lecciones importantes que nuestros hijos deben aprender.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo solicitar ayuda<\/h2>\n\n\n\n

Si un adolescente evita situaciones de las que generalmente disfrutar\u00eda, tiene dificultades para asistir a clases o mantener su situaci\u00f3n acad\u00e9mica habitual, es posible que sea hora de comunicarse con un consejero escolar o un terapeuta. Si un adolescente siente ansiedad sin motivos, tambi\u00e9n puede ser causa de preocupaci\u00f3n. Los pediatras y los m\u00e9dicos de atenci\u00f3n primaria tambi\u00e9n pueden ofrecer remisiones a un terapeuta del comportamiento. Desde luego que, si tiene inquietudes con respecto a autolesiones o suicidio, busque atenci\u00f3n inmediata (vaya a la sala de emergencias local, llame al 988 o env\u00ede un mensaje de texto al 678-678 para solicitar apoyo para miembros de la comunidad LGBTQIA2S+ con el Proyecto Trevor<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Recursos<\/h2>\n\n\n\n

Art\u00edculo sobre la ansiedad para adolescentes<\/a> en espa\u00f1ol<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

The Emotional Lives of Teenagers<\/em><\/a> (La vida emocional de los adolescentes) de la Dra. Lisa Damour<\/p>\n\n\n\n

Mind Over Mood<\/em><\/a> (El control de tu estado de \u00e1nimo) de la Dra. Christine A. Padesky y el Dr. Dennis Greenberger<\/p>\n\n\n\n

My Anxious Mind<\/em><\/a> (La mente inquieta) (libro para adolescentes) del Dr. Michael Anthony Tompkins y la Dra. Katherine Mart\u00ednez<\/p>\n\n\n\n

Social Anxiety Relief for Teens<\/em><\/a> <\/em>(El alivio de la ansiedad social para adolescentes) de la Dra. Bridget Flynn Walker<\/p>\n\n\n\n

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Por Megan McQueen. Traducci\u00f3n al espa\u00f1ol por IRCO\u2019s International Language Bank<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Megan McQueen es una cari\u00f1osa maestra, entrenadora, consultora y escritora. Basa su trabajo en la educaci\u00f3n emp\u00e1tica, para lo cual imparte un fuerte sentido de comunidad y habilidades sociales a aquellos con quienes trabaja. Megan prioriza el aprendizaje emocional y las habilidades de resoluci\u00f3n de problemas. Cuando no est\u00e1 trabajando, lo m\u00e1s probable es que est\u00e9 jugando con su esposo, sus dos hijos y su perrito.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00a1Lea y obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre\u00a0<\/em>Oregon Parenting Education Collaborative<\/em><\/a>\u00a0en nuestro blog<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Lee Todas Notas en Espa\u00f1ol<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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