{"id":391,"date":"2024-05-16T20:54:40","date_gmt":"2024-05-16T20:54:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/?p=391"},"modified":"2024-12-09T21:47:16","modified_gmt":"2024-12-09T21:47:16","slug":"mes-de-concientizacion-sobre-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/mes-de-concientizacion-sobre-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"Mes de Concientizaci\u00f3n sobre la Salud Mental"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-beaver-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/mental-health-awareness-month\/\">English<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Hablar sobre la salud mental se ha vuelto m\u00e1s popular \u00faltimamente. Es posible que las personas hayan sufrido en silencio en las \u00faltimas d\u00e9cadas, pero la concientizaci\u00f3n y la educaci\u00f3n est\u00e1n cambiando la conversaci\u00f3n. Los investigadores han estudiado qu\u00e9 hace que las cosas sean dif\u00edciles para nosotros y c\u00f3mo alterar nuestro estado mental. Podemos usar este mes para aprender sobre los recursos y trabajar para tener un sentido m\u00e1s fuerte de bienestar dentro de todos nosotros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hechos<\/h2>\n\n\n\n<p>Si usted o un ser querido necesita atenci\u00f3n inmediata, considere ir a una sala de emergencias, llamar al 988 o enviar START por mensaje de texto al 678-678 para recibir apoyo espec\u00edfico para personas LGBTQIA2S+. Si no est\u00e1 teniendo una emergencia, comunicarse con su m\u00e9dico puede ser un primer paso \u00fatil. Oregon tiene una <a href=\"https:\/\/ccswebsite.org\/warmline\/#:~:text=Toll%2DFree%201%2D800%2D,No%20appointments%20needed!\">l\u00ednea de ayuda<\/a> (un recurso para casos de no emergencia para encontrar alguien con quien hablar) disponible. Seg\u00fan lo reportado en <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15939837\/\"><em>General Psychology<\/em><\/a>, &#8220;el 46 % de los estadounidenses cumplir\u00e1 con los criterios de un trastorno de salud mental en alg\u00fan momento de su vida&#8221;. Los trastornos de ansiedad son los trastornos <a href=\"https:\/\/mhanational.org\/mentalhealthfacts\">m\u00e1s com\u00fanmente diagnosticados<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo buscar ayuda<\/h2>\n\n\n\n<p>Consulte al p\u00e1rrafo anterior para ver los recursos de emergencia para situaciones inmediatas. <a href=\"https:\/\/www.mhanational.org\/sites\/default\/files\/MHM%202015%20-%20Fact%20Sheet%20-%20Get%20Informed%20B4Stage4.pdf\">Mental Health America<\/a> sugiere que usted o un ser querido pueden considerar buscar apoyo profesional cuando noten varios s\u00edntomas como los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incapacidad para completar el trabajo o las tareas escolares.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios en los niveles de energ\u00eda y patrones de sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Desconexi\u00f3n de otros o retraimiento de las actividades que suele disfrutar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al igual que con la salud f\u00edsica, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil tratar la salud mental si busca ayuda en las primeras etapas del cambio. El Mes de Concientizaci\u00f3n sobre la Salud Mental nos ayuda a acabar con la verg\u00fcenza relacionada con las necesidades de salud mental. Debemos hacer cambios si sentimos que las cosas &#8220;no est\u00e1n bien&#8221;. Esto puede significar hablar con nuestro m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria o terapeuta, o hacer cambios en nuestro estilo de vida. Puede considerar contestar <a href=\"http:\/\/www.mhascreening.org\/\">esta evaluaci\u00f3n en l\u00ednea<\/a> para poder decidir si debe buscar ayuda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es y qu\u00e9 no es la salud mental<\/h2>\n\n\n\n<p>La doctora en psicolog\u00eda Lisa Damour ayuda a aclarar la definici\u00f3n de salud mental en su libro <a href=\"https:\/\/bookshop.org\/p\/books\/the-emotional-lives-of-teenagers-raising-connected-capable-and-compassionate-adolescents-lisa-damour\/18529420?ean=9780593500019\"><em>The Emotional Lives of Teenagers<\/em><\/a> (La vida emocional de los adolescentes). <a href=\"https:\/\/drlisadamour.com\/books\/the-emotional-lives-of-teenagers\/\">Escribe<\/a> &#8220;<strong>que la salud mental no tiene que ver con &#8216;sentirse bien&#8217;<\/strong>, sino con tener sentimientos que sean adecuados al momento, incluso si esos sentimientos son indeseados o dolorosos&#8221; [\u00e9nfasis de la Dra. Damour]. Comparte un ejemplo de sentimientos intensos de nerviosismo antes de un examen importante como sentimientos adecuados, incluso si son inc\u00f3modos. Esta definici\u00f3n aplica para todas las edades. La &#8220;buena&#8221; salud mental no quiere decir que siempre estamos felices; quiere decir que tenemos muchas emociones apropiadas al contexto. Las personas no est\u00e1n naturalmente felices todo el tiempo, pero eso no quiere decir que tengamos un trastorno de salud mental diagnosticable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La salud mental no es permanente<\/h2>\n\n\n\n<p>Recordarnos a nosotros mismos que nuestras situaciones no son permanentes puede ser \u00fatil cuando nuestros sentimientos son inc\u00f3modos y la vida parece ser m\u00e1s f\u00e1cil. Podemos estar presentes con lo que estamos viviendo y disfrutarlo. Hay pasos pr\u00e1cticos que podemos tomar para cambiar nuestra mentalidad. Las investigaciones han mostrado que los peque\u00f1os h\u00e1bitos en nuestras vidas pueden afectar much\u00edsimo el pensamiento desordenado. El Mes de Concientizaci\u00f3n sobre la Salud Mental es un buen momento para desarrollar algunos de estos h\u00e1bitos. La directora del Centro de Servicios de Salud Mental, la Dra. Anita Everett, <a href=\"https:\/\/www.samhsa.gov\/blog\/mental-health-awareness-month-time-self-care\">comparte una lista de estrategias <\/a>para mejorar nuestra resiliencia. Podemos experimentar para ver si nuestro estado de \u00e1nimo cambia con sugerencias como comer alimentos que ayuden a nuestros cuerpos, dormir lo suficiente y bien, y pasar tiempo con nuestras mascotas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuando un ser querido est\u00e1 teniendo dificultades<\/h2>\n\n\n\n<p>Ver sufrir a alguien a quien queremos puede ser dif\u00edcil. Los clich\u00e9s son ciertos: tenemos que cuidar de nosotros mismos primero. Los <a href=\"https:\/\/self-compassion.org\/self-compassion-practices\/\">ejercicios guiados para la autocompasi\u00f3n<\/a> de la Dra. Kristin Neff pueden ser puntos de referencia esenciales durante su d\u00eda. Puede expresar su preocupaci\u00f3n y alentar a su amigo o familiar a buscar ayuda. Puede invitarle a caminar con usted en la naturaleza y ofrecerle cuidado, pero no necesariamente va a poder quitarle su dolor. Una presencia puede ser importante para muchas personas; no necesita hablar, pero puede hacerles compa\u00f1\u00eda. Puede considerar la terapia hablada para usted, para que pueda tener una salida para el dolor que siente y orientaci\u00f3n sobre c\u00f3mo brindar apoyo<\/p>\n\n\n\n<p><em>Usemos este mes de concientizaci\u00f3n para revisarnos a nosotros mismos, desarrollar h\u00e1bitos de resiliencia y tomar el siguiente paso que necesitamos para obtener atenci\u00f3n, ya sea hacer una cita con un terapeuta, comunicarnos con un amigo o aprender m\u00e1s sobre las herramientas para apoyar nuestro crecimiento.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recursos web<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240003927\">En tiempos de estr\u00e9s, haz lo que importa (OMS)<\/a> disponible en m\u00faltiples idiomas<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.mhanational.org\/mental-health-month\">Mental Health America<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/jamielynntatera.com\">Self-Compassion for Children and Caregivers<\/a> (Autocompasi\u00f3n para ni\u00f1os y cuidadores)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Libros<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/bookshop.org\/p\/books\/atomic-habits-an-easy-proven-way-to-build-good-habits-break-bad-ones-james-clear\/12117739?ean=9780735211292\"><em>Atomic Habits<\/em><\/a> (<a href=\"https:\/\/bookshop.org\/p\/books\/habitos-atomicos-atomic-habits-spanish-edition-james-clear\/19495931?ean=9786075694122\">H\u00e1bitos at\u00f3micos<\/a>) de James Clear<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/bookshop.org\/p\/books\/burnout-the-secret-to-unlocking-the-stress-cycle-emily-nagoski\/9572582?ean=9781984818324\"><em>Burnout <\/em><\/a>&nbsp;(Hiperagotadas) de Amelia Nagoski, DMA, y Emily Nagoski, Ph.D.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.powells.com\/book\/how-to-tame-the-tumbles-the-mindful-self-compassionate-way-9781771613866\"><em>How to Tame the Tumbles<\/em><\/a> (C\u00f3mo dominar los tropiezos) de Eileen Beltzner (para j\u00f3venes)<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/bookshop.org\/p\/books\/self-compassion-the-proven-power-of-being-kind-to-yourself-kristin-neff\/9006877?ean=9780061733529\"><em>Self-Compassion<\/em><\/a> (Autocompasi\u00f3n) de Kristin Neff, Ph.D.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>Por Megan McQueen. Traducci\u00f3n al espa\u00f1ol por <a href=\"https:\/\/irco.org\/ilb\/\">IRCO\u2019s International Language Bank<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Megan McQueen es una cari\u00f1osa maestra, entrenadora, consultora y escritora. Basa su trabajo en la educaci\u00f3n emp\u00e1tica, para lo cual imparte un fuerte sentido de comunidad y habilidades sociales a aquellos con quienes trabaja. Megan prioriza el aprendizaje emocional y las habilidades de resoluci\u00f3n de problemas. Cuando no est\u00e1 trabajando, lo m\u00e1s probable es que est\u00e9 jugando con su esposo, sus dos hijos y su perrito.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00a1Lea y obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre\u00a0<\/em><a href=\"http:\/\/www.health.oregonstate.edu\/opec\"><em>Oregon Parenting Education Collaborative<\/em><\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/\"><em>en nuestro blog<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\">Lee Todas Notas en Espa\u00f1ol<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hablar sobre la salud mental se ha vuelto m\u00e1s popular \u00faltimamente. 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