{"id":254,"date":"2023-01-17T19:36:05","date_gmt":"2023-01-17T19:36:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/?p=254"},"modified":"2024-12-09T22:47:04","modified_gmt":"2024-12-09T22:47:04","slug":"manejo-del-estres-traumatico-secundario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/manejo-del-estres-traumatico-secundario\/","title":{"rendered":"Manejo del estr\u00e9s traum\u00e1tico secundario"},"content":{"rendered":"\n
\n
English<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Por Megan McQueen<\/p>\n\n\n\n

A inicios de mi carrera, sal\u00ed del trabajo casi llorando despu\u00e9s de escuchar la descorazonadora historia de una familia. Llam\u00e9 a mi hermana y luego a una consejera de familia y le pregunt\u00e9 qu\u00e9 hac\u00eda ella para manejar las emociones desafiantes despu\u00e9s de escuchar los traumas de otras personas. Hablamos de algunas estrategias que podr\u00edan ayudarme a separarme a m\u00ed misma de mi trabajo. No obstante, para m\u00ed, las historias no son solo “trabajo”. El sufrimiento secundario que siento es leg\u00edtimo y se radica en la compasi\u00f3n que siento. Charles Figley<\/a> define el trauma secundario como “…el estr\u00e9s resultante del deseo de ayudar a una persona traumatizada o que sufre”. A partir de tal definici\u00f3n b\u00e1sica, los investigadores han estudiado el trauma secundario y el estr\u00e9s de los cuidadores. Yo no deseo perder mi compasi\u00f3n hacia las dem\u00e1s personas, pero necesito cuidarme a m\u00ed misma al mismo tiempo que le brindo apoyo a mi comunidad. Le extiendo una invitaci\u00f3n a la lectura de las estrategias que he reunido aqu\u00ed para ver si resuenan con su experiencia.<\/p>\n\n\n\n

Reconocer sus sentimientos<\/h2>\n\n\n\n

Escuchar una historia dolorosa puede desatar traumas anteriores por los que usted ha pasado. Si usted tiene un trauma que no ha resuelto, puede considerar ponerse en contacto con un profesional en salud mental que le brinde el apoyo para sanar. A cualquiera se le pueden activar sentimientos de ira, miedo, repugnancia o tristeza. T\u00f3mese un momento y reflexione. Vea si puede nombrar sus sentimientos. En el pasado, a veces yo ocultaba e ignoraba mis sentimientos para poder continuar con los deberes de mi trabajo, pero mis sentimientos segu\u00edan all\u00ed, los reconociera o no. A veces, se manifestaban en el agotamiento, el sue\u00f1o interrumpido o las interacciones tensas con otras personas. Ignorar los sentimientos desafiantes tambi\u00e9n atenu\u00f3 el acceso que yo ten\u00eda a sentimientos m\u00e1s agradables y \u00a1eso era lo \u00faltimo que yo deseaba! Dese tiempo para recuperarse de la experiencia.<\/p>\n\n\n\n

Rest\u00e1urese a s\u00ed mismo(a)<\/h2>\n\n\n\n

T\u00f3mese un momento para hacer una lista de las actividades de restauraci\u00f3n que incorporar\u00e1 en los d\u00edas y semanas que vengan. \u00bfQu\u00e9 hace que usted pueda llegar a un estado de relajaci\u00f3n? Pienso que es de ayuda incluir algo que se pueda hacer a diario como, por ejemplo, pasar tiempo al aire libre, meditar, leer, algo que sea parte de la rutina. Dejar las actividades que requieren m\u00e1s tiempo dentro de un horario semanal. Planee ir de excursi\u00f3n con un amigo(a) cercano(a) o ir a una sesi\u00f3n de terapia. La consistencia le ayudar\u00e1 a mantener un sentido de alivio seguro. Cuando un incidente lo(la) deje abatido(a) y necesite apoyo adicional, pida ayuda. \u00bfUn compa\u00f1ero o amigo puede encargarse de sus obligaciones familiares? Tal vez pueda ganar espacio en su d\u00eda al pedir la cena a domicilio y emplear ese tiempo en caminar o en escribir en su diario.<\/p>\n\n\n\n

Con\u00e9ctese con su equipo<\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s es m\u00e1s desafiante de navegar en solitario. El m\u00e9dico y doctor en filosof\u00eda, Bruce Perry<\/a>, escribe que<\/a>, “Cuando las personas se sienten valoradas y est\u00e1n en la presencia de otras personas que las respetan y las cuidan, tienen una mayor capacidad para tolerar los factores estresantes extremos”. Construir una cohorte de colegas que puedan relacionarse con usted puede ayudarle a sentirse querido(a) y conectado(a). Las relaciones de confianza toman tiempo en formarse. Formar grupos para almorzar o para tener reuniones y socializar puede ayudar a crear una red de apoyo. Cuando usted necesite procesar emociones, hablar con un colega puede fortalecer sus sentimientos de conexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cree y saboree los momentos de alegr\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Cuando, en el trabajo, tenemos momentos que son dif\u00edciles de procesar, puede ser de ayuda nombrar las cosas que le dan felicidad. Yo aprecio las conexiones profundas con las personas de mi trabajo. A veces esto sucede con mis colegas y tambi\u00e9n con las familias. He aprendido que necesito buscar a esas personas y saborear nuestro tiempo juntos. Veo ni\u00f1os que se r\u00eden. Encuentro la persona que da esos abrazos de oso tan apretados que me gustan. Crear momentos durante los fines de semana o por las tardes tambi\u00e9n puede ser reconfortante. Ayudar a su vecino, ver una pel\u00edcula graciosa o disfrutar de un atardecer con un amigo puede darle equilibrio a su vida.<\/p>\n\n\n\n

Cuidarse a s\u00ed mismo<\/h2>\n\n\n\n

Como ocurre con la mayor\u00eda de las recomendaciones de apoyo, los expertos est\u00e1n de acuerdo en que cuidar de su salud f\u00edsica es fundamental para su salud mental. La doctora Natalie Christine Dattilo<\/a> afirma que<\/a> “hacer ejercicio puede ser uno de los antidepresivos m\u00e1s eficaces que existen…el ejercicio habitual…libera endocannabinoides, los cuales mejoran nuestro sentido de conexi\u00f3n social y nuestra sensibilidad para sentir placer”. Darle la prioridad a dormir y a descansar consistentemente estimula nuestra resiliencia f\u00edsica y mental. \u00bfPuede acostarse 30 minutos m\u00e1s temprano durante una semana para darse la oportunidad de descansar m\u00e1s? \u00bfPuede incorporar una caminata durante el receso del almuerzo o como parte de su recorrido hacia el trabajo?<\/p>\n\n\n\n

Reconocer nuestros sentimientos y transitar a trav\u00e9s de estos puede ayudarnos a navegar las experiencias desafiantes. La idea de permanecer conectados, consigo mismo(a) y con otras personas, es mucho m\u00e1s atractiva que la de desconectarse. Cuando creo firmemente en mis valores de empat\u00eda y colectivismo, puedo vivir en la persona que estoy tratando de ser. Puedo enraizarme en mi conexi\u00f3n con otras personas y cuidarme a m\u00ed mismo(a). <\/p>\n\n\n\n

Libros\/Recursos:<\/h2>\n\n\n\n

El libro de la alegr\u00eda: alcanza la felicidad duradera en un mundo en cambio constante<\/em><\/a> de Douglas Carlton Abrams, Desmond Tutu, y Dalai Lama<\/p>\n\n\n\n

Hiperagotadas: Acaba con el BURNOUT, domina el estr\u00e9s y recupera tu calidad de vida<\/em><\/a> (Hiperagotadas<\/em>) de Amelia Nagoski y Emily Nagoski<\/p>\n\n\n\n

Las formas de la alegr\u00eda: El sorprendente poder de los objetos cotidianos<\/em><\/a> de Ingrid Fetell Lee<\/p>\n\n\n\n

Ten Percent Happier<\/a> aplicaci\u00f3n para meditar<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Megan McQueen es una cari\u00f1osa maestra, entrenadora, consultora y escritora. Basa su trabajo en la educaci\u00f3n emp\u00e1tica, para lo cual imparte un fuerte sentido de comunidad y habilidades sociales a aquellos con quienes trabaja. Megan prioriza el aprendizaje emocional y las habilidades de resoluci\u00f3n de problemas. Cuando no est\u00e1 trabajando, lo m\u00e1s probable es que est\u00e9 jugando con su esposo, sus dos hijos y su perrito.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00a1Lea y obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre <\/em>Oregon Parenting Education Collaborative<\/em><\/a> en nuestro blog<\/em><\/a>!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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