{"id":249,"date":"2022-12-12T22:52:12","date_gmt":"2022-12-12T22:52:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/?p=249"},"modified":"2024-12-09T22:48:36","modified_gmt":"2024-12-09T22:48:36","slug":"mejorar-el-enfoque-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/mejorar-el-enfoque-mental\/","title":{"rendered":"Mejorar el enfoque mental"},"content":{"rendered":"\n
\n
english<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Por Megan McQueen<\/p>\n\n\n\n

Los ni\u00f1os peque\u00f1os tienen notoriamente la capacidad de prestar atenci\u00f3n durante breves per\u00edodos. A medida que mi hija de 12 a\u00f1os se prepara para cuidar a nuestro vecinito peque\u00f1o, hablamos de la estrategia de distraerlo de una actividad que no se prefiera. Pero, a veces, no queremos que nuestros hijos se distraigan. Muchos de nosotros nos preguntamos c\u00f3mo podemos ayudar a nuestros hijos a extender el tiempo de atenci\u00f3n para que aprendan a concentrarse durante m\u00e1s tiempo en las actividades. \u00bfEs la duraci\u00f3n para mantener la atenci\u00f3n un per\u00edodo \u201cfijo\u201d o podemos cambiarlo? Investigu\u00e9 para saber si pod\u00eda ayudar a mis hijos (\u00a1y a m\u00ed!) a mantener la atenci\u00f3n durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Expectativas del desarrollo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nuestra capacidad para mantener la atenci\u00f3n aumenta a medida que envejecemos. Los ni\u00f1os peque\u00f1os se concentran en una tarea durante unos instantes, mientras que los estudiantes de preparatoria pueden mantener la atenci\u00f3n durante casi una hora. Los recordatorios de que debo adecuar mis expectativas a las capacidades de mis hijos nos ahorra la frustraci\u00f3n a todos. Jamie M. Howard, Ph.D., expresa:<\/a> \u201cLa concentraci\u00f3n es como un m\u00fasculo que requiere un ejercicio regular para fortalecerse. Algunos ni\u00f1os nacen mejores en esta \u00e1rea que otros, pero todos pueden aprender las estrategias y participar en las pr\u00e1cticas que perfeccionen su capacidad para concentrarse y mantener su atenci\u00f3n.”<\/p>\n\n\n\n

Como miembros de su familia, es nuestro trabajo adecuarnos a las capacidades de los ni\u00f1os. Si se sienten frustrados con una tarea que parece demasiado dif\u00edcil, podemos empatizar diciendo: \u201cEsto es no es nada f\u00e1cil. Te ayudar\u00e9 a resolverlo.<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

Tareas preferidas vs. tareas no preferidas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Todos podemos atender las tareas que queremos hacer durante m\u00e1s tiempo que las tareas que no nos gustan. Puedo ordenar mi caj\u00f3n de cachivaches solamente hasta cierto punto antes de agarrar el tel\u00e9fono para distraerme. Es razonable esperar que nuestros hijos jueguen con los Legos durante un tiempo prolongado, pero que se preocupen cuando llega la hora de limpiar.<\/p>\n\n\n\n

Podemos desarrollar los \u201cm\u00fasculos\u201d de la concentraci\u00f3n. Cuando los ni\u00f1os quieren dejar de jugar a algo, podemos pedirles gentilmente que jueguen un turno m\u00e1s antes de detener el juego. Podemos pedirles a nuestros hijos que resuelvan un problema matem\u00e1tico m\u00e1s antes de tomar un descanso. Podemos destacar las fortalezas de nuestros hijos. \u201cNot\u00e9 que has sido perseverante para construir con tus bloques. Esa habilidad tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a aumentar tu energ\u00eda y determinaci\u00f3n cuando andes en bicicleta.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Puede resultar constructivo hacer una m\u00ednima investigaci\u00f3n, como escribe Melinda Wenner Moyer<\/a>. Averig\u00fce si hay barreras en la tarea en cuesti\u00f3n que usted pueda eliminar para facilitarle el trabajo. Si los ruidos son distracciones, su hijo podr\u00eda probar con m\u00fasica instrumental tranquilizadora o con auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

Maneras de ayudar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Trabajar nuestros m\u00fasculos de concentraci\u00f3n puede ser algo que sucede durante el juego (el juego de \u201cveo, veo\u201d nos ayuda a permanecer en el momento), las luchas (intentar un kick-flip<\/a> en la patineta requiere de una intensa concentraci\u00f3n) y las actividades de atenci\u00f3n plena<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Podemos ense\u00f1arles con el ejemplo a nuestros hijos para que puedan concentrarse en una tarea a la vez. Trabajar en varias tareas a la vez puede ser algo complejo para que nuestro cerebro construya per\u00edodos de concentraci\u00f3n. Lo que podr\u00eda ayudar es dividir las tareas grandes en una serie de tareas menores. Las aplicaciones, las redes sociales y los sitios web pueden ser un desaf\u00edo al cual debe resistirse. Cuando los ni\u00f1os se concentran en algo importante, como el estudio, podr\u00eda ser de ayuda instalar una aplicaci\u00f3n para bloquear las distracciones<\/a> o limitar el acceso a los dispositivos.<\/p>\n\n\n\n

Los cron\u00f3metros tambi\u00e9n pueden ayudarnos a concentrarnos. Podemos programar los cron\u00f3metros para concentrarnos en una tarea durante un per\u00edodo breve. Los cron\u00f3metros le dan a nuestro cerebro un l\u00edmite, y sabemos que pasaremos a otra cosa cuando suene el cron\u00f3metro. A menudo tenemos un per\u00edodo breve y cronometrado para ordenar en nuestra casa, en el que colocamos fren\u00e9ticamente la mayor cantidad de cosas en su lugar, en unos pocos minutos. Siempre me impresiona lo mucho que podemos conseguir en un esfuerzo r\u00e1pido, concentrado y de colaboraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede controlar las rutinas de descanso y los niveles de actividad de su hijo. El Dr. Kirk Daffner escribe para Harvard Health<\/a> que mover nuestro cuerpo puede ayudar a promover las conexiones cerebrales. Asegurarse de que su hijo duerme lo suficiente para su edad<\/a> tambi\u00e9n puede afectar su capacidad de atenci\u00f3n. Restablecer una rutina para que se acuesten a dormir m\u00e1s temprano puede traer cambios positivos.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo solicitar ayuda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tal vez haya intentado apoyar la capacidad de concentraci\u00f3n de su hijo o haya escuchado de sus maestros que este es un problema en la escuela. Si su hijo muestra signos de impulsividad y\/o falta de atenci\u00f3n<\/a>, puede ser el momento de pedir ayuda a algunos expertos. Los m\u00e9todos \u00fatiles van desde peque\u00f1as adaptaciones hasta los medicamentos, dependiendo de la edad y las necesidades de su hijo.<\/p>\n\n\n\n

A algunas familias les preocupa que un diagn\u00f3stico de trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n (con hiperactividad) (TDA\/TDAH<\/a>) signifique que los m\u00e9dicos recomendar\u00e1n medicamentos, pero la mayor\u00eda de los m\u00e9dicos trabajar\u00e1n en colaboraci\u00f3n con las familias para encontrar las estrategias y los enfoques que tengan mejores resultados y sean c\u00f3modos para su familia y su hijo. Hay muchas opciones disponibles; los medicamentos son solo una alternativa. Los art\u00edculos publicados de Child Mind Institute<\/a>  sobre el Trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad (TDAH)<\/a> (En Espa\u00f1ol<\/a>) pueden ser un recurso \u00fatil para resolver sus dudas a lo largo del camino.<\/p>\n\n\n\n

Investigar y escribir este art\u00edculo me ayud\u00f3 a destacar mis \u00e1reas de distracci\u00f3n. Intentar\u00e9 acostarme a dormir m\u00e1s temprano, apagar los dispositivos de distracci\u00f3n y poner m\u00e1s en pr\u00e1ctica los ejercicios de atenci\u00f3n plena. \u00bfQu\u00e9 har\u00e1 usted?<\/p>\n\n\n\n

Recursos<\/h2>\n\n\n\n

Recursos para ni\u00f1os<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Listen<\/em><\/a> de Gabi Snyder, ilustrado por Stephanie Graegin<\/p>\n\n\n\n

Chicos Mindful<\/a> por Whitney Stewart y Mina Braun (En Espa\u00f1ol<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

The Mindful Teen<\/em><\/a> de Dzung X. Vo<\/p>\n\n\n\n

Libros para adultos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Focus<\/em><\/a> de Thich Nhat Hanh, ilustrado por Jason Deantonis<\/p>\n\n\n\n

How to Talk So Kids Will Listen and Listen So Kids Will Talk<\/em><\/a> de Adele Faber y Elaine Mazlish<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Megan McQueen es una cari\u00f1osa maestra, entrenadora, consultora y escritora. Basa su trabajo en la educaci\u00f3n emp\u00e1tica, para lo cual imparte un fuerte sentido de comunidad y habilidades sociales a aquellos con quienes trabaja. Megan prioriza el aprendizaje emocional y las habilidades de resoluci\u00f3n de problemas. Cuando no est\u00e1 trabajando, lo m\u00e1s probable es que est\u00e9 jugando con su esposo, sus dos hijos y su perrito.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la <\/em>Colaboraci\u00f3n para la Educaci\u00f3n sobre Crianza de Ni\u00f1os de Oregon<\/em><\/a> \u00a1y lea <\/em>nuestro blog<\/em><\/a>!<\/em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Megan McQueen Los ni\u00f1os peque\u00f1os tienen notoriamente la capacidad de prestar atenci\u00f3n durante breves per\u00edodos. A medida que mi hija de 12 a\u00f1os se prepara para cuidar a nuestro vecinito peque\u00f1o, hablamos de la estrategia de distraerlo de una actividad que no se prefiera. Pero, a veces, no queremos que nuestros hijos se distraigan. 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