{"id":142,"date":"2021-10-15T18:52:00","date_gmt":"2021-10-15T18:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/?p=142"},"modified":"2024-12-09T23:14:32","modified_gmt":"2024-12-09T23:14:32","slug":"integracion-de-mindfulness-en-las-clases-de-educacion-para-la-crianza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.oregonstate.edu\/opec\/integracion-de-mindfulness-en-las-clases-de-educacion-para-la-crianza\/","title":{"rendered":"Integraci\u00f3n de mindfulness en las clases de educaci\u00f3n para la crianza"},"content":{"rendered":"\n
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english<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Por Megan McQueen<\/p>\n\n\n\n

Como madre, he encontrado que el espacio es el camino para ser lo mejor que puedo ser. Necesito espacio para cultivar mis intereses, pero tambi\u00e9n espacio entre un evento y mi reacci\u00f3n. En ese momento puedo recuperarme, calmarme y elegir c\u00f3mo quiero reaccionar. Poner este simple concepto a trabajar es mucho m\u00e1s complicado de lo que parece. Requiere de pr\u00e1ctica y dicha pr\u00e1ctica es la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Algunas personas pueden pensar que la meditaci\u00f3n es algo religioso, as\u00ed que podemos hablar de estos m\u00e9todos como la pr\u00e1ctica de la conciencia plena en lugar de meditaci\u00f3n. Considere usar estas ideas e investigaci\u00f3n como una gu\u00eda para sus clases de educaci\u00f3n para la crianza.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 practicar la conciencia plena? <\/h2>\n\n\n\n

Hay mucha investigaci\u00f3n que muestra que los padres tienen mejores respuestas hacia sus hijos despu\u00e9s de practicar la conciencia plena. Muchos padres y madres dicen que se pierden en el momento y se olvidan de usar las estrategias para la crianza. La simple pr\u00e1ctica de enfocarse en la respiraci\u00f3n, puede tener un efecto domin\u00f3 sobre las emociones, las respuestas y las relaciones. Practicamos no juzgar nuestros pensamientos, lo que nos recuerda extender esto a otras personas. Piense en aprender m\u00e1s<\/a> sobre c\u00f3mo la conciencia plena puede respaldar a los ni\u00f1os<\/a>. (Estos enlaces est\u00e1n enfocados en la infancia temprana, pero se traducen a otras edades tambi\u00e9n). Empiece su pr\u00e1ctica y note cualquier efecto. Tenga en cuenta que se requiere de consistencia y tiempo para ver el cambio.<\/p>\n\n\n\n

Agregue momentos de conciencia plena al inicio y al final de sus clases. <\/h2>\n\n\n\n

Encontrar nuestro centro puede ser un cierre poderoso para sus clases. Un momento para cerrar los ojos, respirar profundamente y dejar ir al mundo exterior puede ayudar a traer presencia a su tiempo juntos. Trate de extender esto por varios respiros o varios minutos. Pida a sus familias que elijan una intenci\u00f3n para su tiempo juntos, para dar un enfoque. Termine las clases con otro respiro profundo. Pida a las familias que se pregunten entre s\u00ed c\u00f3mo se sienten al final de cada curso. Practicar esta simple t\u00e9cnica de tomar un respiro puede ser una estrategia que las familias pueden llevarse con ellas para centrarse a s\u00ed mismas fuera de la clase. Les permite parar, pensar sobre cu\u00e1l es la decisi\u00f3n que quieren tomar y tener acceso a las herramientas de las que hablaron en sus clases. <\/p>\n\n\n\n

Modele la conciencia plena. <\/h2>\n\n\n\n

Cualquier persona puede practicar la conciencia plena. Ver las caras de sus familias (si es culturalmente aceptable<\/a>), saludarlos usando sus nombres, sonre\u00edr y decirles que agradece su presencia en el grupo. Estas habilidades, igual que cualquier otra, pueden ense\u00f1arse de forma expl\u00edcita. Si una persona en su clase le hace una pregunta complicada, puede tomar una pausa, respirar y decir: \u201cvoy a tomar un respiro para centrarme y darme la oportunidad de tomar una pausa y pensar c\u00f3mo responder\u201d. Modelar y ense\u00f1ar los pasos para tomar una pausa antes de reaccionar puede ser algo revolucionario para todos, especialmente en la crianza.<\/p>\n\n\n\n

Comparta las t\u00e9cnicas para practicarlas en casa. <\/h2>\n\n\n\n

Considere dar a las familias un par de estrategias para que las pongan en pr\u00e1ctica en casa. Mi idea favorita es tomar un momento para realmente<\/em> abrazar a sus hijos. Si las personas est\u00e1n abiertas al contacto f\u00edsico, sugi\u00e9rales que abracen a sus hijos en las ma\u00f1anas y en las noches por m\u00e1s tiempo de lo normal. Cuando normalmente se separan del abrazo, que sigan abrazando por un rato m\u00e1s. Que cierren sus ojos. Que piensen qu\u00e9 tan profundamente aman a su hijo\/a. \u00bfQu\u00e9 tan alto\/a es? \u00bfC\u00f3mo se sienten sus cuerpos junto al de su hijo\/a? Que se empapen en el aroma y en el ef\u00edmero momento. \u00bfEn qu\u00e9 parte de su propio cuerpo sintieron el amor? <\/p>\n\n\n\n

No hay un padre o madre \u201cperfecto\u201d. Integrar la conciencia plena a las estrategias de crianza nos puede ayudar a todos a ser m\u00e1s amables con nosotros mismos y con los otros. Es posible que podamos librarnos del estr\u00e9s de forma m\u00e1s f\u00e1cil y quedarnos con los momentos de alegr\u00eda Llevar la conciencia plena a nuestras clases de educaci\u00f3n para la conciencia plena les ofrece a ustedes y a sus familias la oportunidad de construir sus cajas de herramientas para conciencia plena al mismo tiempo en que practican estas habilidades en tiempo real, juntos. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Libros\/Recursos:<\/h2>\n\n\n\n